O que são emoções?

As emoções são respostas naturais do nosso corpo e mente a situações que vivemos. Elas envolvem:

1. Estímulo (algo acontece);
2. Sentimento subjetivo (o que sentimos dentro de nós);
3. Reação corporal (choro, sorriso, tremor, corar, suar etc.).

Os sentimentos são o efeito das emoções – estados internos que dão cor à nossa experiência de vida.

Tipos de emoções

• Básicas: alegria, medo, cólera, tristeza.
• Ligadas aos sentidos: prazer, dor, aversão.
• Relacionadas à história pessoal: vergonha, culpa, remorso.
• Voltadas a pessoas ou coisas: amor, inveja, ódio.

Importância das emoções

• Sobrevivência: nos alertam sobre necessidades (segurança, afeto, aceitação).
• Tomada de decisão: ajudam a escolher, sentindo o que faz sentido.
• Limites: sinalizam quando algo ou alguém nos incomoda.
• Comunicação: expressamos emoções pelo rosto, voz, postura.
• União: emoções compartilhadas criam empatia e conexão.

Emoções e saúde (visão da medicina chinesa)

• Raiva → fígado (dor de cabeça, vermelhidão, digestão difícil).
• Tristeza → pulmões (fadiga, falta de ar, choro).
• Preocupação/pensamento obsessivo → baço (má digestão, cansaço).
• Medo → rins (ansiedade, urinar em excesso).
• Alegria em excesso → coração (palpitações, euforia).
• Choque/pavor → adrenalina alta (ansiedade, insônia, estresse).

Inteligência emocional (Daniel Goleman)

1. Autoconhecimento – reconhecer o que sente no momento.
2. Controle emocional – regular os sentimentos de acordo com a situação.
3. Automotivação – usar emoções a favor dos objetivos.
4. Reconhecimento das emoções nos outros – empatia.
5. Habilidade nos relacionamentos – conviver e cooperar bem.

As 3 primeiras = inteligência intrapessoal (consigo mesmo).
As 2 últimas = inteligência interpessoal (com os outros).

Técnicas para controlar emoções

1. Controle emocional consciente
   • Evite pessoas ou situações que sempre disparam emoções negativas.
2. Respiração profunda
   • Inspire contando até 10, expire contando até 8. Isso acalma o corpo e clareia a mente.
3. Mudar o foco do pensamento
   • Se não pode mudar a emoção, mude o pensamento que a alimenta.
4. Reprogramar a mente
   • Identifique pensamentos negativos que aumentam a tristeza, raiva ou ansiedade.
   • Substitua-os por perspectivas mais positivas e realistas.

Em resumo:

• Emoções não podem ser escolhidas, mas podem ser reguladas.
• Elas são um guia interno, ajudam a tomar decisões, proteger limites e criar conexões.
• O segredo não é reprimir, mas sentir, compreender e administrar.